gainer 7 3 7

[...] 88.0 cm OBWÓD ŁYDKI 35.0 cm OBWÓD PASA 76.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm No i spróbowałem zrobić nowa diete, która zamierzam stosowac jak zamowie gainer. DNI TRENINGOWE /SFD/2016/12/11/171e153aa4944e6c83ecaafc6a0a7d38.jpg DNI NIETRENINGOWE /SFD/2016/12/11/4c77737bfccf40fe894565d1bd46742d.jpg Zmieniony przez - chrupekkk [...]

[...] 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: bierki, niedługo mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc+carbo+mono+gainer

Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

Witam. Obliczając sobie na różnych kalkulatorach wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to ok.3700kcal. B:160g W:580g T:140g Dam przykładowe 2 dni: 1.120g płatków owsianych + 220ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek +10g orzechów włoskich+pomidor 2.110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 110g piersi z kurczaka na parze + [...]

[...] inne sporty: kickboxing + w najblizszej przyszlosci basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia nieźle wyposażona Dieta: do tej pory bez Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie brak (jakieś 2 lata temu gainer, kreatyna) Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2011-02-03 18:47:16

witam; planuje nowy cykl i mam mala zagadke;co dodac do tego co mam?? po ostatnim cyklu (storm+mono+shotgun+gainer)efekty wiecej niz zadowalajace ale nie podoba mi sie troche retencja wody; w kazdym razie, poradzilem sobie z tym i planuje jeszcze cykl przed koncem roku; pozniej juz tylko sama dieta+bialko; powyzej 100 zaczynam czuc sie troche za [...]

[...] środków na przyrost masy mięśniowej. TURBO DOŁADOWANY SKŁAD i ATRAKCYJNA CENA powodują, że Naturalna Serwatka w proszku jest najczęściej wybieraną odżywką typu hard gainer przez sportowców, którzy chcą uzyskać mega szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Ale to nie najważniejsza cecha tej odżywki. Największym jej atrybutem jest to, że [...]

[...] szejk( płatki owsiane 90 gr+wpc 20gr+rodzynki 40gr+nasiona40gr+oliwa 10gr) ok.10 -przedtreningowy- ryz brązowy 100 gr piers gotowana 120 gr oliwa 15 gr ok 13,13 100 gr gainer mct po treningu (zazwyczaj na uczelni) 14 lub 15 (zalezy czy mam zajecia) ryż biał 100 gr piers 150 gr oliwa 10 gr ok 17.30 (ostatni z weglami) ryz brązowy 100 gr [...]

[...] : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok. 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, carbo dla uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: FBW patrz wyżej

[...] z progresja Wznoszenie sztangielek w lekkim opadzie - 3 serie 8-10 powtorzen Przyciagnie sztangi przy klatce piersiowej - 3 serie 8-10 powtorzen Co sadzicie o tym treningu? Dodatkowo codziennie stara sie cwiczyc przedramie i robi trening brzucha ABSII. Do tego dieta i gainer, w przyszlosci moze carbo i kreatyna. Co Wy na to? Pozdrawiam, SierO

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy na fbw Uprawiane inne sporty: piłka nożna w każdą sobotę a tak to co na w-fach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie ale w moim przypadku to trudne Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: będzie gainer mct

Witam, w skład zestawu testowego wchodzą: carbo 2.25kg gainer1 4.5kg whey protein 82 1.5kg kreatyna 500g Czyli dobry zestaw masowy; carbo do kreatyny - gainer i białko do uzupełnienia braków w diecie. PROSIMY OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI CYKL NIE ODPOWIADA AKTUALNYM CELOM [...]

[...] przez, to dużo mięsa + ziemniaki/ryż/makaron + platki, kanapki (szynka, ser) i duzo napojów) w jak szybkim tępie może podskoczyć mi masa i mniej więcej o ile? - Czy takie gainery, które z tego co przeczytałem posidają sporo białka i węglowodanów mogą przespieszycz także wzrost człoweika (jak mówiłem mam 170 cm :)? - Chcialbym przytyc 10 [...]

[...] jeszcze źle ;/ ten cykl chciałby mwykorzystac jak najlepiej. Myśle o kreatynie Vitalmaxa mono (zielona pucha), choć licze na jakieś inne dobre propozycje. Do tego moze jakiś gainerek bo (mass xxl, gainer 2) bo trzeba troszeczke przymasować w koncu zima. Oczywiście jakieś Carbo też mam w planie. Dietka jest masa idzie powolutku w gore. CO sadzicie [...]

Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]

[...] to mi chodzi. SEN 21:30-22 - 4:30-4:50 Praca - staram sie pracowac 40godz tygodniowo, rzadko keidy 50. FIzycznie Do diety oczywiscie zamienniki kasza/ryz brazowy/wolowina/ryba no i warzywa + jakies witaminki + gainer 400kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36eebfce773246a986c28e0ea0bc3c8f.png Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-04 19:16:40

[...] miesiace treningow i 'diecie' ktora wypisalem wyzej przytylem 6kg z czego jestem bardzo zadowolony. Poradzcie czy na pierwszy cykl z suplami moge zrobic polaczenie jakiegos gainera + bcaa, czy lepiej gainer + kreatyna, a moze wszystko razem? Teraz chce zebrac troche waszej opinii Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 10:28:21 Zmieniony [...]

[...] 12 ml) W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Trening FBW 3 razy w tygodniu Poniedziałek , Środa, Piątek. A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 2.Wyciskanie hantli za głowy 2 serie 10/8 3.Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 6. [...]

[...] 3x 10 Niewiem czy to dobry plan, kolega mi polecił. Prosze o ewentualne poprawki jeśli chodzi o suplementy i odrzywki to aktualnie mam NitroBolon2 i do tego gainer MassXXl ćwicze od ok. 2 miesięcy i jestem amatorem w tej dziedzinie, więc prosze o pomoc ludzi bardziej zaawansowanych mój sprzęt: ławka regulowana z modlitewnikiem, [...]